trening 4 dni

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]

05/04/2018 Chyba te 3 dni redukcji zaczynają dawać o sobie znać, ponieważ poległam z kretesem podczas wyciskania sztangi sprzed klatki z 35kg, do tego nie dałam rady jej zarzucić i prosiłam o pomoc kolegę (a podeszło nawet dwóch chłopaków :-D}:-( ) Dodatkowo korzystając z ładnej wiosennej pogody byliśmy dziś z synem i pieskiem na spacerze w lesie, [...]

[...] / 22,5kg x12 / 25kg x10 20kg x12 / 22,5kg x10 / 25kg x8 Nowy rekord, 49 minut :-D Suwnica w ss z wyciskaniem na barki. Zdecydowanie bardziej jestem zmęczony ss z drugiego treningu (wyciskanie hantli i wiosło sztangielkami). W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż [...]

15.01.2020 Środowa wypiska z treningu. Korzystając też z paru dni urlopu i ferii zimowych wybrałam się z synem na łyżwy. Może nie była to jakaś super jazda przez te 45 min. bo raczej jeździliśmy wolno z uwagi na to, że syn jest w trakcie nauki, jednak szło mu już na tyle dobrze, że myślę, iż od kolejnego sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać [...]

Z uwagi na sytuację jaka obecnie panuje, oprócz zdalnej pracy w domu, robimy też z Tygryskkiem treningi w domu :-) Mąż mi ułożył taki oto trening, który robię co drugi dzień (mąż ma troszkę inny;-)): Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute [...]

http://photos.motogp.com/2013/03/28/FTC_QAT_Prev.jpg Harmonogram rundy o Commercialbank Grand Prix of Qatar: Czwartek, 4 kwietnia 17:00-17:40 -> Moto3 trening wolny 1 17:55-18:40 -> Moto2 trening wolny 1 18:55-19:40 -> MotoGP trening wolny 1 19:55-20:35 -> Moto3 trening wolny 2 20:50-21:35 -> Moto2 trening wolny 2 Piątek, 5 kwietnia 17:00-17:45 -> [...]

[...] posta zmieniłem plan na góra-dół-góra, który kiedyś został tu na forum oceniony dość pozytywnie+naprawdę dużę ilości cardio i interwałów (6x tydzień, 15-30 min. bezp. po treningu, 45-60 min. w dni nietreningowe) Potem wysłali mnie w delegację na dwa tygodnie. Na zdrowe odżywanie się nie miałem szans, żyłem głównie na jogurtach, musli i [...]

[...] - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo zmęczenie jest podobne do kompleksów ze sztangą, brak tchu i purpurowa twarz 30 sierpnia: - [...]

miska z 18.06. DT 1700 BTW 120/90/100 dzień wysoki +1/2 pomidora, kawał kalafiora, szpinak +ZMA - nie mogłam dojeść, nawet na rękę, odjełam te wczorajsze badwyżki B i T. trening ad 1. +2,5 kg - z asekuracją 4 ost powt. ad 2. +2,5 kg -na bieżni progres, wydłużenie czasu biegu kosztem marszu. ale do shrimpa mi daleko - są takie dni, kiedy idzie [...]

[...] za odp. art czytałam, super że poukładałaś to w jedno miejsce. będę się tym kierować. a o te dni niskie/śr/wys. chodziło mi jeszcze przed wyjazdem, bo sobie skumulowałam treningi. _________________________________________________________________ także dziś był dzień średni, bo poszłam na siłkę: miska z dziś DT 1500 BTW 120/90/50 +1 pomidor, 2 [...]

[...] +0,5 kg -maska błotna na pupson -masaż -jestem zła bo chora }:-(((, zawalony nos, oczy płaczące, czasem gardło czasem kaszel. faaaaaaaak #-P no kurna, słaby bilans treningów siłowych w tym tyg., dlatego, mimo że mi się nie chce dziś pomacham znowu nogami.. może do masażu też się zmuszę. -miski grzeczne, zajadam się surówkami (jabłko [...]

[...] serio to: -Wczoraj i dzis DT, dwa dni pod rzad dalo mi w kosc - mam bolesne biniole na piszczelach od martwego -miski ladne, i dzis dzielnie 150g ww :-D Wypiski beda jutro, bo dzis mam sily na wypiske w stylu ostatnich trendow na forum, czyli: "trening nog/gory, kilka ciwczen w 3-4 seriach po 5-10 powtorzen - jak oceniacie?". %-) :-D Over \-)

36/84 i 37/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca0753398778453d82ef1469dcd2735e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f89770860d4f10898437df2bdafe84.png +suple (ZMA, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa, w tym kapusta, kapusta kiszona, por, pieczarki po fasoli, odżywce, jajkach i brokule w jednym posiłku [...]

[...] których nazwy nie mogę znaleźć, wszystko robiłam 4 serie zwiększając obciążenie po każdej w 12,10,8,6 powtórzeń. Kolejność ćwiczeń napisałam przypadkowo. Na następnym treningu będę wszystko ładnie pisać. Na obciążeniach nie ma napisanej wagi, to popytam trochę na miejscu ile co waży. Micha Głupia bułka, tak jakoś sama się zjadła... [...]

[...] kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) Teraz tez wsuwam posilek (a raczej dogryzam go orzechami wloskimi)i będę się za nauke bral. Jutro dzien bez treningu, zobaczymy czy będzie sila na bieganie. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 45) [...]

[...] powoli powoli idziemy, zostane jeszcze przy 10cm bytelce obwiniętej:)coraz lepiej to wychodzi:) @ janusz nie wkurzaj mnie z tymi feriami mogą być ciężąry:p ale jak będę ważył 80kg i takie wyniki zostaną lub wzrosną będę happy:P jutro barki ogólnie, pierwszy trening trójek:P lece się uczyć jo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 18:27:04

Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

[...] ser biały SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń,2 Atro Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver ,2 atro Jako posiłek II i potreningowo -Anabolik Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA / NO explode przed W trakcie i po treningu -Gatorade Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i [...]